barki biceps

[...] pboczne aktony to mały palec u ręki powinien wędrować powyżej kciuka - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, wąski chwyt 3s -raczej szeroki chwyt jeśli to ma być bardziej na barki niz na kaptury - arnoldki 3s -to ćw juz jest niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc nadchwytem 4s -3s lub dwa cwiczenia na trica - Prostowanie przedramion [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

Powiedzmy, że nie bardzo wierzę w taki biceps i triceps przy zerowym praktycznie przedramieniu. Tak samo bardzo dziwne kształty mają jego barki. Sterydy, jakby nie patrzeć, wpływają na wszystkie grupy mięśniowe. Oczywiście można pewnych nie ćwiczyć, ale ciężko jest akurat ćwiczyć biceps bez żadnego obciążenia na przedramię. Bajeczki chłopak [...]

plecy+barki- to złe połączenie po treningu pleców tym bardziej nie dasz rady zjechac barków. Widze że bardzo chcesz 3dniowy trening robić. Sprubuj poniedziałek-Klata,biceps,przedramie Sroda-Barki,nogi Piatek-Plecy, triceps Inaczej raczej sie nie da 3 razy w tygodniu tego rozplanowac

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 8. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 12. "francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] 4x 10-12 - Wioslowanie sztangielką jednorącz w podporze 4x 12/10/8/6 - Skłony ze sztangą: 4x 15-20 - szrugsy: 4x max Biceps: - Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 12/10/8/6 - Mlotki sztangielkami stojac 12/10/8/6 - Modlitewnik sztangielką 12/10/8/6 (jednoracz) Piątek: -Prostowanie nog na maszynie 4x12/10/8/6 - Wypychanie na [...]

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

[...] franc. jednorącz 3x8 3. prostowanie na wyciągu 3x8 Nie wiem czy to jest dobry plan bo go sam ułozyłem... Dopiero zaczynam chodzic na siłke i zastanawiam sie czy ćwiczyc na barki i grzbiet,nogi bo podobno sie nie rosnie!!! Ja mam 17lat i 174cm wiec co mi radzicie??? Chodze 3 razy w tyg na siłownie. Jak ktoś potrafi niech ułoży mi odpowiedni plan [...]

[...] lutego III cykl marzec kwiecień HST przerwa do połowy maja IV cykl od połowy maja do połowy czerwca typowo siłowy trening z naciskiem na wyciskanie, przysiad, martwy ciąg i barki po tym przerwa do września (w wakacje nie mam siłki) - gdzie jedyne co bym robił to pompki i podciąganie na drążku plus rower Dieta: wg kalkulatorów które tu znalazłem [...]

[...] -uginanie nadgarstków 3x max - zginanie nadgarstków 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 5x10 - unoszenie bokiem: 5x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 4x8 - pompki w podporze tyłem: 4x12 5.WOLNE teraz lepiej? Michal_bas pisał mi żebym stosował progresje - co ty na to Dżings? barki i tric mogą być 2 dni przed klata?

A co myślicie o tym planie treningowym????? Poniedziałek: Klatka: - 4 serie na prostej piramida z ciężarami w górę lub w dół - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 3 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej ciężarami - 2 serie pompki [...]

[...] drążka, tzn mam ale strasznie gruby i strasznie ciezko sie na nim podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje [...]

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac a to nogi+klatka b to biceps+triceps+łydki c to barki+plecy+kaptury d to biceps+triceps+łydki zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie [...]

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac a to nogi+klatka b to biceps+triceps+łydki c to barki+plecy+kaptury d to biceps+triceps+łydki zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie [...]

[...] sciaganie wyciagu 2x10 przedramie łydki wspiecia 4x20 trening C plecy wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 martwy ciąg 4x20,12,10,8 barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 [...]

[...] 5x20,12,10,8,6 wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8 w sumie nie stawialbym miedzy tym lub. Ale imo lepiej bedzie wioslowanie martwy ciąg 4x20,12,10,8 ciut malo na plery barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D [...]

eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]